Gana fuerza y potencia sin lastimar tus rodillas con este ejercicio ✍ ☝ Cómo se hace: Párate con los pies un poco más anchos que el ancho de cadera y la pesa rusa en el piso, frente a ti. Flexiona ligeramente las rodillas y empuja la cadera hacia atrás (como si fueras a sentarte en una silla detrás de ti) para agarrar el kettlebell con ambas manos, manteniendo la espalda recta y el pecho al frente. Desde ahí, impulsa el kettlebell hacia atrás entre tus piernas y luego, con un movimiento explosivo de cadera hacia adelante (no de brazos ni de espalda), lleva la pesa hacia arriba hasta la altura del pecho, dejando que los brazos solo acompañen el movimiento como si fueran una cuerda. En la parte alta, las rodillas y la cadera deben quedar extendidas y los glúteos contraídos; luego deja que el kettlebell descienda de nuevo por gravedad, absorbiendo el movimiento con la cadera para repetir el swing de forma continua y controlada. ✅ BENEFICIOS DETALLADOS 🔘 Fuerza de cadera y glúteos:...