✨ 3 effektive Übungen gegen Rektusdiastase ✨ Eine Rektusdiastase bedeutet, dass die Bauchmuskeln auseinandergewichen sind – häufig nach einer Schwangerschaft. 💛 Wichtig: Eine stabile Körpermitte hilft gegen Rückenbeschwerden, verbessert die Haltung und stärkt den Beckenboden. 🔥 Diese 3 Übungen können helfen: 1️⃣ Tiefe Bauchatmung Beim Ausatmen den Bauchnabel sanft nach innen ziehen. Aktiviert die tiefe Bauchmuskulatur. 2️⃣ Heel Slides Rückenlage, Bauch aktiv halten und langsam ein Bein nach vorne schieben. Perfekt für Stabilität. 3️⃣ Dead Bug Kontrollierte Arm- und Beinbewegungen bei aktivem Core – stärkt die Körpermitte effektiv. ⚠️ Wichtig: Keine klassischen Crunches oder Sit-ups am Anfang – sie können den Druck im Bauch erhöhen. 💬 Regelmäßigkeit ist der Schlüssel. Schon wenige Minuten täglich können einen großen Unterschied machen. Kein medizinischer Rat! #Rektusdiastase #PostpartumFitness #Beckenboden #CoreTraining MamaFitness GesundeMitte Rückbildung