La hidratación es la base del rendimiento. No es solo beber cuando tenés sed. ✓ ANTES: Hidratate 2-3 horas antes de entrenar. 400-600 ml de agua está bien para sesiones cortas. ✓ DURANTE: Si entrenás más de 60 minutos, necesitás reposición de sales y carbohidratos. Una bebida deportiva (con sodio y glucosa) es mejor que agua sola. Cada 15-20 minutos, pequeños sorbos. ✓ DESPUÉS: Seguí hidratándote en las 2 horas posteriores. Si sudaste mucho, el agua no es suficiente: necesitás sales para retener líquidos. ⓘ SEÑALES DE ALERTA: Sed excesiva, boca seca, mareos, calambres, orina oscura, fatiga desproporcionada. Si notás esto, hidratate con bebida con electrolitos, no solo agua. Consejo: pesate antes y después de entrenar. Si perdiste más del 2% de tu peso, la próxima vez aumentá la ingesta durante la actividad. Cualquier duda, escribinos. #CoberturaMedicaDeportiva #CMD #SaludDeportiva #Hidratación #PrevencionDeLesiones