30 minutos são 30 minutos… mas o gasto pode mudar bastante dependendo de COMO você faz esse cardio. 🔥 Para uma mulher de 60 kg, em 30 minutos, as estimativas ficaram assim: 🚶‍♀️ Caminhada 5 km/h → ≈ 120 kcal ⛰️ Caminhada 10% inclinação → ≈ 230 kcal 🏃‍♀️ Corrida 8 km/h → ≈ 270 kcal ⚡ Corrida intervalada → ≈ 290 kcal Sim, nesse exemplo o intervalado foi o campeão. Mas olha a diferença entre as opções: não existe motivo para achar que só o cardio mais intenso “vale”. E principalmente: esses números são estimativas. Peso, condicionamento, velocidade real, inclinação, eficiência do movimento e intensidade fazem o gasto variar bastante de uma pessoa para outra. Então, para mim, a melhor escolha não é necessariamente o cardio que ganha por algumas calorias no papel. É aquele que faz sentido para você naquele dia e que você consegue repetir ao longo das semanas. Tem dia de intervalado. Tem dia de corrida. Tem dia de caminhada inclinada. E tem dia em que simplesmente caminhar já é inf...