🥣 Alimento nenhum precisa ser tratado como herói ou vilão isolado. O que realmente muda a experiência é o conjunto: quantidade, horário, combinação, frequência e tolerância individual. ✅ Café não “corroi" de uma vez o estômago, mas pode piorar sintomas em algumas pessoas ao longo do tempo. ✅ Pão com ovo ou outra proteína pode aumentar a saciedade da refeição. ✅ Água ajuda na hidratação, mas não existe horário mágico. ✅ Refeições grandes perto de deitar podem piorar desconforto ou refluxo. ✅ Banana combina com aveia, iogurte ou castanhas conforme sua fome e rotina. ✅ No iogurte, vale conferir proteína, cálcio e açúcares adicionados no rótulo. 💾 Salve este guia para consultar na hora de montar as refeições. 📲 Compartilhe com quem organiza a alimentação da sua casa. #dicas #cozinha #alimentos #saude #food