“El cardio quema músculo.” La frase que se repite en todos los vestuarios. Y así, mes tras mes, el que “está haciendo volumen limpio” va acumulando grasa sin tocar una bici. Sin cardio en volumen no estás siendo más puro. Estás siendo perezoso. La verdad: el cardio mal hecho sí compite con tu fuerza. La Zona 2 bien hecha la protege. Dos sesiones de 30-45 minutos a la semana, al 60-70% de tu frecuencia cardíaca máxima. LO QUE TE DA LA ZONA 2 EN VOLUMEN: 1. Recuperas antes entre sesiones de fuerza. 2. Proteges el corazón del estrés del superávit. 3. Ordenas el apetito: comes lo que toca, no lo que pide el sofá. 4. Mejor base aeróbica, mejor recuperación entre series. 5. Más superávit hacia el músculo y menos hacia la grasa. CÓMO SABER SI ESTÁS EN ZONA 2 SIN PULSÓMETRO El test del habla: · Hablas con frases completas → Zona 2. Ahí te quedas. · Frases cortas respirando entre ellas → Zona 3. Fatiga sin ganancia. · Solo palabras sueltas → Zona 4-5. Saboteas el volumen. Fórmula rápid...