Nu te grăbi să tai din mâncare dacă nu mai slăbești. Înainte să scazi caloriile, verifică aceste 5 lucruri — pentru că de multe ori nu deficitul e problema, ci adaptarea corpului. 👇 1️⃣ Apă, sodiu și glicogen – nu grăsime. Cântărește-te zilnic dimineața și compară media pe 7 zile. În jurul ovulației și înainte de menstruație, poți reține 0.5–2 kg de apă fără să fi pus deloc grăsime. Menține sarea, fibrele și carbohidrații constanți – variațiile mari duc la “stagnări” false. 2️⃣ Verifică energia disponibilă (LEA) – una dintre cele mai frecvente cauze la femei. Semne: mâini reci, oboseală, dispoziție scăzută, ciclu dereglat. Dacă le ai, nu tăia mai mult – adaugă +150–300 kcal în zilele cu antrenament (în special carbohidrați) și ține grăsimile peste 0.8g/kg pentru echilibru hormonal. 3️⃣ Repornește NEAT-ul – mișcarea zilnică „invizibilă”. Când mănânci mai puțin, te miști automat mai puțin. Soluția: adaugă +2.000–3.000 de pași/zi, menține antrenamentele cu greutăți și ridică-ți nivelul g...