Planul tău de slăbit… 1️⃣ Ține un deficit calori de 20-30% din necesarul tău caloric. Adică dacă tu ai 1500kcal metabolism bazal scade între 200-500kcal. Nu uita ca este f important la necesarul caloric zilnic sa adaugi și activitatea ta zilnică și Antrenamantul! Crește numărul de proteine la cel puțin 1.2- 2g de proteină per kg corp in funcție de sex si activitatea ta zilnică tot odată evita mâncarea procesată! 2️⃣ Fă antrenamente de forță de câte 3 ori pe săptămâna cu durata de 30- 45 de minute dar la o intensitate ridicată și asigura-te că îți folosești toți mușchi principali ai corpului Coapse/ SPATE /PIEPT. Dacă stai mai prost cu timpul, poți face acasă antrenamente tip circuit câte 30 de minute sau câteva sesiunii intense de HIIT. Asta înseamnă 4-5 exerciții de câte 20-40 secunde executate la viteza ta maxima urmate de serii de recuperare de 10-30secunde. Repeți acest circuit de 3-5 ori. 3️⃣ te odihnesti atat cat ai nevoie (8 ore pe noapte), nu mai stai treaz aiurea butonand t...