نظام غذائي صحي في رمضان : 4 وجبات الكالوري في اليوم 2160 كالوري ,216 غم بروتين / 170 غم كارب / 49 غم دهون فطور 613 كالوري , 50 بروتين/ 29 كارب/6 دهون دجاج مع خبز تورتيلا بر 🥪 🍗200 غم صدور دجاج 🍕سمبوسه جاج كافي كل حبه ١١٥ كالوري بعد التمرين 465 كالوري 52 بروتين/38 كارب/11 دهون 🍱رز مع دجاج و بطاطا حلوة 🍚45 غم رز أسمر 🍗200 غم صدور دجاج 🥗50 غم سلطه وجبة حلا قبل السحور 533 كالوري , 59 بروتين/62 كارب/12 دهون 🎂قاتو بالشوكولا داكنه 🌾 40 غم شوفان 🍫معلقة كبيره كاكاو 🍌 موزة صغيره 🥛 100 مل حليب قليل الدسم 🥚بيضة كاملة و واحد بياض نص كوب واي بروتين اختياري قطع شوكولا داكنه 🍫 اختياره فوق الحلا السحور 555 كالوري , 55 بروتين/42 كارب/20 دهون 🍖كفتة لحمة مع افوكادو 🥩 200 غم لحم بقري خالي دهون شرائح 🍠 150 غم بطاطا حلوة 🥑 نص حبة افوكادو 🥗 70 غم سلطه اي استفسار اكتبولي بالكومنت 👇 **Healthy Ramadan Meal Plan: 4 Meals, 2160 Calories per Day** **Suhoor (Pre-Dawn Meal):** 613 calories, 50g protein, 29g carbs, 6g fat - 🍗 Grilled chicken with whole wheat tortilla sandwich: -...