اهم نصائح في رمضان للتضخيم و نزول الوزن 1️⃣ لنزول الوزن 👇 العب رياضه خفيفه 🚶‍♂️ قبل الافطار مده ٢٠-٣٠ دقيقه راح يساعدك كتير في نزول الوزن عشان المعده بتكون فاضيه فبصير يستخدم دهون جسمك كطاقه . 2️⃣ افطر فطور خفيف 🥪 و لا تثقل كثير، عشان لو افطر كثير دسم ما راح يصير معك عصر هضمك و قله حركه و خمول فلا حتقدر تروح الجيم و لا تكمل باقي يومك بالعكس حيجيك نعاس و تنام و يخرب يومك ولو رحت الجيم حتحس بثقل و ممكن يجيك دوخه و تقيء. 3️⃣ اشرب كوب من الماء🚰 كل نص ساعه ضروري و انته عارف ٨٠٪؜ من الجسم ماء و عضلك و جسمك بكون متعطش للماء و ما ضروري تشرب مره واحده حينطرح اشرب كل نص ساعه كوب كويس . العب تمرينك الحديد او رياضتك الاساسي 🏋️‍♂️💪 بعد الفطور بساعه و نصف او كحد اقصى قبل السحور حتحس بطاقه قويه و تخلص كل تمارينك افطر وجبتك الرئيسيه 🍜🥘 بعد الجيم و الحديد هنا عادي لو حابب تثقل في الاكل عشان خلاص حاليا انته في مرحله راحه و بناء 😜 حاول تنام 😴 بين ٧-٨ ساعات ولو كانت متقطعه النوم اساس البناء و طاقه و انته صايم تحتاج طاقه من كل مكان و نوم راح يساعدك في تخفيف الجوع لانه جسمك مليء بالطاق...