¿Sabías que a partir de los 30 años podemos perder entre un 3 y un 8% de masa muscular? 😱💪 Y durante la menopausia, esa pérdida puede acelerarse hasta un 2–3% anual 🧬 Algunos factores que ayudan a cuidar la masa muscular son: 1️⃣ Una alimentación equilibrada 2️⃣ El entrenamiento de fuerza 💥 Y en mi caso, incluir creatina en mi rutina Hay quienes la toman antes o después del ejercicio, según cómo se sientan mejor 🤍 Investigaciones han explorado el papel de la creatina en aspectos como: ⚡ La producción de ATP (energía celular) 🧠 Procesos de adaptación al estrés ⏳ Factores asociados al envejecimiento 🎯 Vitalidad en diferentes etapas de la vida En lo personal, la creatina se ha convertido en un recurso importante dentro de mi día a día. - Did you know that after age 30, women lose between 3–8% of their muscle mass? 😱💪 And during menopause, this loss speeds up—even 2–3% per year 🧬 But the good news? You can fight back: 1️⃣ With a balanced diet 2️⃣ Strength training 💥 And my favor...