Asegúrate de incluir los siguientes componentes en cada comida. ▪️Una proteína baja en grasa natural, completa o parcial. P.ej. Proteína completa de origen animal: huevos, queso, carne, pollo. P.ej. Proteína parcial de origen vegetal: nueces, mantequilla de nuez. ▪️Un vegetal o fruta entera (para la pérdida de grasa, come todos los días 3 veces más verduras que frutas, estas pueden cocinarse y agregarse a los alimentos o comerlas solas). Lo ideal sería elegir verduras no almidonadas como brócoli, verdes, espárragos, calabacines, ensaladas, pimientos, tomates, etc. ▪️Puede tener verduras amiláceas como patatas y maíz, pero es mejor guardarlas para después de un entrenamiento. ▪️Los cereales de Granos completos están bien y deben guardarse en su mayor parte para después de un entrenamiento (comidas más grandes). Las legumbres como el frijol son permitidas y se consideran vegetales. Agua (puede contener limón )🍋. Té (mejor a base de hierbas o verde). Leche de vaca preferiblemente sin ...